二、遺精的運動有哪些

靜力半蹲站樁法

挺胸直腰，屈膝作 1/4蹲（大腿小腿彎曲度為120~140度左右），頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘后走動幾步，讓肌肉放鬆后再做。 如此反覆進行，次數自定

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。 每天早晨各做一回。 隨著腿力的增強，持續時間可逐漸延長，重複次數亦可逐漸增加。

仰臥收腹臂腿上舉法

取仰臥位，兩臂伸直在頭後，然後上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。 每天早晚可各進行一次，每次可做24~32下。 隨著腹肌力量的增強，上述動作重複次數可逐漸增加。

　　自我按摩法

用雙手手指分別依順時針與逆時針方向反覆輕輕按摩丹田穴

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（腹部臍下方2指）和腎俞穴（腰部最細處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處），通過按摩這兩個穴位，可以幫助調整和改善性的功能。

提肛運動法

坐在床上做收縮肛門的動作，酷似強忍大便的樣子，每晚睡前進行，每以可收縮48~64次。 收縮時吸氣，放鬆時呼氣，動作宜柔和，緩慢而富有節奏，用力均勻。 持之以恆，長期堅持下去必有效果。

冷水沖洗法

在氣溫、環境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身，然後用冷水沖洗陰囊數分鐘，有助於降低性神經的興奮性。 開始時，沖洗的時間不宜過長，體質虛弱者慎用此法。